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Compex Sport3

Harald Lohn : 4. Bericht (16. 4. 2002)

Hallo Running-pur-Team,
seit meinem letzten Bericht habe ich weiterhin regelmäßig mit dem Gerät, ergänzend zu meinem Lauftraining, gearbeitet.
Meine positiven Eindrücke habe ich ja schon in den letzten Berichten deutlich herausgestellt. Diesen ist nichts hinzu zu fügen. Um die Trainingserfolge etwas zu konkretisieren kann ich auf mein gestiegenes Laufpensum hinweisen. Zu Beginn des Compex-Trainings lag dieses bei ca. 30 km pro Woche und konnte problemlos gesteigert werden auf durchschnittlich 70 km pro Woche. In der letzten Woche absolvierte ich sogar eine Gesamt-Laufstrecke von 102 km.
Inzwischen habe ich von meinem Betreuer einige Sätze mit neuen Klebeelektroden erhalten da der zweite Satz platt war. Das ist aber kein Wunder bei der Häufigkeit der Anwendungen. Seit Beginn des Testes musste ich den Compex erst das vierte Mal zum Aufladen ans Netz anschließen!! Das ist echt super. Eine solche Akku-Leistung habe ich bisher noch an keinem Gerät erlebt.
Aus beruflichen Gründen werde ich in den nächsten Wochen sehr viel unterwegs sein und weiß auch nicht, wie oft ich zum trainieren kommen werde. Ich hoffe, dass ich durch den Einsatz des Compex Sport 3 eventuelle Trainingslücken kompensieren kann. Mein Trainingsplan für den März habe ich abgeschlossen, trainiere aber weiterhin im gleichen Intervall da ich bisher keine neuen Trainingsanweisungen von meinem Betreuer erhalten habe. Zwar ist dies jetzt der vierte Erfahrungsbericht und eigentlich somit der letzte. Da ich jedoch weiterhin das Gerät teste, mit dem Fernziel Frankfurt-Marathon, werde ich auch weiterhin, in losen Zeitabständen, über meine Erfahrungen berichten.
Viele Grüße
Harald Lohn

Harald Lohn : 3. Bericht (18. 3. 2002)

Hallo Running-pur-Team,
seit dem letzten Bericht, am 21.2.02, ist eine längere Zeit vergangen, die ich sehr intensiv genutzt habe um mit dem Gerät zu trainieren. Meine bisher positiven Eindrücke haben sich weiterhin bestätigt. Ich habe inzwischen eine konstante Grundspannung in allen trainierten Muskelregionen. Kurz nach meinem letzten Bericht erhielt ich den individuellen Trainingsplan meines Betreuers. Mit diesem Plan habe ich begonnen, mich zielgerichtet vorzubereiten. Zusätzlich zu den Trainingsplanvorgaben habe ich regelmäßig nach jedem Lauf das Programm "aktive Erholung" an den beanspruchten Muskelpartien eingesetzt. Da ich eigentlich eher als Fun-Läufer einzustufen bin, hab ich meine Trainingsausrichtung mit dem Compex Gerät im Wesentlichen auf das Ausdauertraining ausgerichtet. Dies bedeutet, dass im Vordergrund die mittleren Dauerläufe zwischen 60 und 150 Minuten, bei einem Tempo von 5 bis 6 Minuten pro km, stehen. Hierbei versuche ich gezielt im aeroben Bereich zu trainieren. Derzeit strebe ich an, täglich zu trainieren, was infolge meines Jobs aber häufig nicht geht. Trotzdem schaffe ich etwa 5 Trainingseinheiten pro Woche. Trainingspausen versuche ich durch gezieltes Compex-Training zu kompensieren. Auch während einer Erkältungspause von 3 Tagen war das Compex-Training eine hervorragende Methode um nicht in Trainingsrückstand zu geraten. Kurzfristig aufgetretene Schmerzsymptome im linken Mittelfußbereich (lag vielleicht am neuen Laufschuh?) sowie Schmerzen in der rechten Leistenregion habe ich erfolgreich mit dem Tonolyse-Programm "behandelt" und war jeweils nach 2 Tagen wieder total fit und völlig schmerzfrei. Das Thema Muskelkater kenne ich auch nicht mehr, ebenso wie Muskelermüdungen nach längeren Läufen. Von der Akku-Leistung bin ich ebenfalls nach wie vor total begeistert. Der einzige Negativ-Faktor ist, wie bereits in meinem Vorbericht berichtet, der Zeitfaktor für den Einsatz des Gerätes. Ich muss, außer meinen Läufen, pro Tag ca. eine weitere Stunde für die Compex-Anwendung einkalkulieren.
Der erste Satz Klebeelektroden ist jetzt ebenfalls hinüber, was ich allerdings, nach fast 80!!! Anwendungen, nicht für ungewöhnlich halte, im Gegenteil. Mein jetziger Trainingsplan gilt noch für den gesamten März. Ich rechne damit, dass ich in etwa 3-4 Wochen meinen nächsten Bericht abgeben werde.
Bis dahin, viele Grüße
Harald Lohn

Harald Lohn : 2. Bericht (22. 2. 2002)

Hallo Running-pur-Team,
wie versprochen heute der zweite Erfahrungsbericht. Leider muss ich die Erwartungen etwas enttäuschen. Seit meinem letzten Bericht habe ich zwar fleißig mit dem Compex Sport 3 trainiert, stets als Ergänzung zu meinen Lauftraining, habe auch nach den ersten beiden Trainingswochen mein Trainingsprotokoll an meinen Betreuer bei Compex geschickt aber bis heute weder den versprochenen individuellen Trainingsplan noch ein anderes Feedback erhalten. Somit kann ich lediglich ein kurzes Statement zu meinen bisherigen Erfahrungen abgeben. Durch den konstanten Einsatz des Gerätes kann ich feststellen, dass ich wesentlich häufiger laufe mit wesentlich weniger Ermüdungserscheinungen speziell im Bereich der langen Läufe (zwischen 18 und 25 km). Ich laufe inzwischen fast täglich, bei Tempo-Läufen zwischen 30 Min. und 2 Stunden und bei Läufen im aeroben Bereich zwischen 1 Stunde und 3 Stunden. Mein Wochenpensum habe ich ebenfalls von etwa 60 km auf 70 km verbessert.
Rein muskulär habe ich den Eindruck, dass infolge des Compex-Trainings eine konstante Muskelspannung vorhanden ist. Auch scheint eine wesentlich höhere Sauerstoffsättigung in den trainierten Muskelpartien vorhanden sein, was sich an den fehlenden Ermüdungserscheinungen und den schmerzfreien Muskeln, auch nach langen Läufen, festmachen lässt. Nach den jeweiligen Anwendungen fühle ich mich sehr fit und frisch und könnte gerade wieder auf die Piste gehen. Was mich an dem Gerät ebenfalls sehr positiv beeindruckt ist die hervorragende Akku-Leistung. Eigentlich sollte das Gerät nach ca. 3 Std. Anwendungen ans Netz. Ich habe oft die dreifache Zeit damit trainiert und noch immer ca. 25 % Akku-Leistung gehabt. Einen Wehrmutstropfen gibt es allerdings auch. Die Anwendungen sind sehr zeitintensiv da sie ja zusätzlich noch zum Lauftraining, also als Ergänzung, eingesetzt werden. Da im ersten Trainingsplan insgesamt 12 - 14 Anwendungen pro Woche an verschiedenen Muskelpartien vorgegeben waren und eine Anwendung im durchschnitt ca. 25 Minuten beansprucht, kann man sich selbst ausrechnen welcher tägliche Zeitaufwand dahinter steckt. Derzeit trainiere ich weiterhin nach dem ersten Trainingsplan und hoffe, bald den neuen Plan zu erhalten um mein gezieltes Training fortsetzen zu können. Ich rechne damit, dass ich meinen nächsten Erfahrungsbericht wieder in ca. 2 Wochen abgeben werde.
Viele Grüße
Harald Lohn

Harald Lohn : 1. Bericht (8. 2. 2002)

Hallo Running-pur-Team,
eigentlich wollte ich noch etwas warten um den ersten Bericht zu schreiben da sich das Training mit dem Compex Sport 3 doch etwas langwieriger gestalten wird als geplant. Auch ist es schwierig in den üblichen kurzen Wochenzeiträumen einen Erfahrungsbericht zu schreiben, der objektiv eine Aussage treffen soll über die Leistungen eines Gerätes, welches jedoch erst die richtigen Erfolge nach teilweise einigen Monaten erst erzielen kann. Da aber auch mein Mittester Ant Bilsev bereits erste Eindrücke geschildert hat und mehr können es auch noch nicht sein, möchte ich zumindest ein kurzes Feedback geben. Natürlich möchte ich nicht alles wiederholen was bereits Ant geschrieben hat und deshalb nur einige Ergänzungen.
Eines der angepeilten Ziele, die unser Betreuer gerne mit uns erreichen möchte, ist ein konzentriertes Ergänzungstraining das in der Teilnahme z.B. an einem Marathon münden sollte. Dies ist besonders für mich ein sehr hohes Ziel, denn bisher kam ich nie über die Halbmarathondistanz hinaus und habe auch in den letzten 13 Jahren an keinerlei Wettbewerben mehr teilgenommen. Angepeilt habe ich vorerst einmal den Mainz-Marathon, falls mir die Vorbereitungszeit reicht oder alternativ den Frankfurt-Marathon im Oktober. Seit der Schulung versuche ich jede sich bietende Zeit zu nutzen um mit dem Compex Sport 3 zu trainieren. Derzeit laufe ich mindesten fünf mal in der Woche und komme auf ein Wochenpensum von etwa 60 km. Allerdings bewege ich mich hauptsächlich im aeroben Pulsbereich und versuche langsam aufzubauen. Generell setze ich das Gerät nach jedem Lauf im Programm "Aktive Erholung" ein, ergänze dies aber zusätzlich entsprechend dem ersten Trainingsplan um weitere "Übungen" im aeroben und anaeroben Ausdauer-Bereich sowie mit Tonolyse und Kapillarisation.
Bei einem langen Lauf über fast drei Stunden hatte ich Probleme im Wadenbereich und setzte entsprechen der Empfehlungen in den Anwendungshinweisen das Gerät auch zur Schmerzbehandlung ein. Dies funktionierte sehr gut, so dass ich bereits am darauffolgenden Tag schon wieder völlig beschwerdefrei mehr als eine Stunde laufen konnte. Durch die recht häufige Anwendung des Compex Sport 3 kann ich objektiv bereits feststellen, das ich eine wesentlich höhere Muskelspannung in den trainierten Bereichen habe und auch bei längeren Läufen ermüden die Muskeln wesentlich später als bisher. Auch erscheint mir die Erholungsphase nach meinem Lauftraining wesentlich kürzer als bisher.
Nach Ablauf der ersten beiden Februar-Wochen ist dann das erste Trainingsintervall gemäß Plan beendet und ich werde dem Betreuer einen Feedbackbericht abgeben damit dieser das Training für den zweiten Intervall zusammenstellen kann. Ich denke, dann ist auch die Zeit für den zweiten Erfahrungsbericht gekommen.
Bis dahin viele Grüße
Harald Lohn